Казалось бы, всего-навсего немного переохладился, затем согрелся и ничего страшного?! Оказывается, не все так просто, поскольку переохлаждение организма не проходит бесследно, а, снижая его защитные силы, создает благоприятные условия для появления острых респираторных заболеваний и многих других болезней и, что самое неприятное, оно способно привести к обморожениям конечностей или лица. Поэтому, чем потом долго и безутешно заниматься восстановлением своего здоровья, проще, как известно, предупредить возникновение ненужных проблем. В этом нам помогут 10 простых правил нахождения на улице в морозную погоду.
1. Выйдя на холодный воздух, дайте организму акклиматизироваться, для этого, побыв немного на улице и привыкнув к отрицательной температуре, снова вернитесь в тепло – это даст вам возможность продолжать свою прогулку дальше.
2. Тепло одевайтесь, пополните свой гардероб шерстяными вещами, поскольку они хорошо сохраняют тепло. Если таковых нет, одевайте как много больше свободных вещей и не забудьте про головной убор.
3. Обратите внимание на обувь, она ни в коем случае не должна быть тесной (сдавливает сосуды и замедляет кровообращение), во избежание переохлаждения нижних конечностей.
4. Оставьте дома любые украшения из металла, так как они на холоде очень быстро остывают, вызывая риск переохлаждения тех участков тела, к которым прилегают.
5. Использование увлажняющей косметики для открытых участков тела (лицо, руки) на фоне низкой температуры окружающей среды увеличивает риск переохлаждения и обморожений. Крема рекомендуется использовать не позже, чем за три часа до выхода.
6. Откажитесь от своих вредных привычек: старайтесь не курить на улице, поскольку никотин вызывает спазмы сосудов, нарушая кровообращение в сосудах головного мозга и сердца; не принимайте спиртное, так как алкоголь, вместо приписываемого ему согревающего эффекта, вызывает большую потерю тепла, тем самым, способствуя скорейшему переохлаждению.
7. При длительном ожидании транспорта, чтобы не замерзли ноги, чаще двигайтесь, переминаясь с ноги на ногу.
8. Чтобы терморегуляция вашего организма была на высоте для борьбы с холодом, придерживайтесь режима питания – не выходите на улицу на голодный желудок.
9. В морозную погоду старайтесь не разговаривать по мобильному телефону и не слушать музыку в наушниках, так как холодные оливы наушников могут провоцировать простуживание с последующим развитием отита, а продолжительный разговор по телефону способен закончиться обморожением уха.
10. По возможности дышите через нос – это позволит избежать переохлаждения верхних дыхательных путей и, соответственно, всего организма. Именно при дыхании через нос воздух прогревается значительно лучше, чем если вы будете дышать ртом.
Кто же рискует переохладиться?
В группу повышенного риска входят лица старших возрастных групп, грудные дети, дошкольники и люди с дефицитом массы тела. Риск переохлаждения повышается при хождении в морозную погоду без шапки, потому как теплопотери организма в таких случаях возрастают в несколько раз. В меньшей мере нарушения терморегуляции касаются тех, кто предпочитает в стужу ходить без перчаток. Особенно рискуют граждане, находящиеся в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, злостные курильщики, люди, занятые физическим трудом на открытом воздухе. Среди прочих факторов, предрасполагающих к переохлаждению, можно назвать сахарный диабет, хроническую сердечную недостаточность и пониженную функцию щитовидной железы (гипотиреоз).