Как избежать переедание

Как избежать перееданиеПереедание - это большая проблема для современного человека, которая не может решиться простым усилием воли и, тем не менее, его действительно можно контролировать, сделав над собой сознательные усилия.

1. Сосредотачивайтесь на еде. Как часто вы едите, сосредоточившись на самой еде? Вы действительно знаете вкус каждого ингредиента? Можете вспомнить запах? А можете сказать, как заработал ваш желудок. Сосредоточенность на еде - это своего рода медитация. Очень мощная и эффективная. Все, что вам нужно, это отключить телевизор, убрать журналы или книги, по возможности есть в тишине и действительно осознавать, что вы что-то едите. Те, кто экспериментируют с осознанностью во время приема пищи на самом деле говорят, что их организму не требуется трехразового питания и совсем не нужно такое обилие разных вкусов. Попробуйте, это только поначалу непривычно, но через время вы поймете преимущества подобного питания.

2. Меньше ингредиентов в составе блюда за один прием пищи. Именно разнообразие часто вызывает расстройство желудка. Чем больше составных компонентов, тем сложнее желудку с ними справиться, а, следовательно, сам процесс переваривания будет сложным и неэффективным.

3. Обращайте внимание на ощущение голода. Если вы внезапно захотели есть, не бегите к холодильнику за бутербродом. Спросите себя сначала, как давно вы ели, что вы ели, что вызвало ваш аппетит сейчас? То есть, постарайтесь понять причину голода. Если она истинна, то вы сможете спокойно доделать свои дела и отправиться обедать, если же нет, то это говорит ваша зависимость, которая просто хочет перекрыть пустоту.

4. Избавьтесь от стимуляторов. К стимуляторам относятся: сахар, кофе, специи, алкоголь. Из-за них и их составных частей мы очень часто переедаем. Если вы делаете салат из помидоров и огурцов, попробуйте обойтись без майонеза, соли и приправы. Пусть это будет салат на подсолнечном масле, а в качестве специи пусть будет укроп. Будьте уверенны, вы почувствуете вкус помидоров и огурцов, а не всего остального, а, следовательно, желудок сможет отреагировать на продукты и взять из них самое полезное.

загрузка...