Каким должен быть полезный завтрак? Основываясь на трех простых правилах, которые вы сможете прочитать ниже, вы сможете зарядить себя на весь день и правильно настроиться.
Есть мнение специалистов, что неправильный ужин прибавляет проблем с фигурой, а неправильный завтрак ухудшает состояние кожи и волос. Поэтому завтрак является основой красоты и здоровья, и следует употреблять те продукты, которые не нагружают организм, но дают ему силы и энергию.
Что полезно есть на завтрак
Большинство диетологов считают, что идеальный завтрак должен состоять из злаков, дающих нам энергию надолго, молочных продуктов, богатых белками и минералами, и фруктов, содержащих множество витаминов и других полезных веществ. Перечислим основные виды продуктов, которые следует выбирать для завтрака.
1. Стакан воды. Избитое правило - 1,5-2 литра в день, тем не менее, должно действовать для каждого человека. Не стоит подсчитывать, сколько вы выпили, но важно пить именно чистую без газа воду и столько, сколько хочется. Практически вся еда с газированными напитками (кроме фруктов и овощей), лишает нас необходимых запасов жидкости, а обезвоживание проявляется постепенно и незаметно, например, в старении.
2. Фрукты или свежевыжатые соки. Ничто так благотворно не влияет на человека как свежие фрукты натощак. Все необходимые минералы и витамины поступят в организм прямо по назначению с максимальной эффективностью для вашего здоровья.
3. Клетчатка. Она отлично влияет на пищеварение и помогает снижать вес, кому это необходимо. Здесь есть один очень интересный момент: пока человек не научился обрабатывать и очищать продукты, о клетчатке никто и не думал. Это сейчас она для нас такая полезная, но содержится она в миндале, в цельнозерновой пшенице, в бобах, в яблоках и других природных продуктах. То есть, достаточно есть отруби, овощи, фрукты в цельном виде, чтобы клетчатка помогала желудку поддерживать питание на нужно уровне.