Что нужно делать для улучшения памяти

Что нужно делать для улучшения памятиОчень часто в результате стресса, физических и умственных нагрузок, нервов, переживаний мы можем не замечать, что память наша ухудшается. И не важно в какам возрасте в старшем или младшем это может проявиться всегда. Можно сказать себе нужно перестать нервничать и все наладится. Конечно нужно быть спокойнее и оптимизм это лучшее лекарство от стрессов, депрессий, от плохого настроения. Но иногда очень трудно справиться с собой и приходиться обращаться к лекарствам или к народной медицине!

Народные средства для улучшения памяти

Из народных средств можно посоветовать заваривать мелиссу. Хорошо если сами ее вырастили, посушили и можно спокойно заваривать чай. И на протяжении недели пить такой чай. Вы сразу почувствуете спокойствие. Не забываем про правильное питание.

Правильное питание

Из продуктов следует сделать акцент на бананах, есть жирную рыбу, мясо, яйца, морковь, молоко, пить чай с медом и грецкие орехи. То есть употреблять пищу насыщенную белками.

Банан - источник хорошо усваиваемых углеводов, важнейших аминокислот: каротина, триптофана (пронейромедиатор серотонина), метионина, витаминов В1, В2, РР, С. Банан - лучший завтрак для памяти.
Яйца - кладезь веществ, необходимых для хороший памяти. Особенно богаты полезными веществами перепелиные яйца. Они сдержат витамины А, В1, В2, РР. Важные аминокислоты: лизин, цистеин, метионин, глютаминовая кислота, триптофан. Источник хорошо усваиваемого белка.
Пророщенные злаки - об этом продукте заслуженно ходят легенды. В пророщенных пшенице и рже содержатся фосфор, калий, магний, марганец, кальций, цинк, железо, селен, медь, «умные витамины» группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В9, а также Е, F, биотин. Эти вещества нормализуют работу и энергообеспечение мозга и сердца, наделяют стрессоустойчивостью, повышают иммунитет и защищают клетки мозга от старения.
Мёд - самый лучший источник углеводов. Его нужно использовать вместо сахара, так как он состоит из полезных для мозга, легко усваиваемых фруктозы и глюкозы. Также мед - это источник практически всех необходимых микроэлементов: в его составе 22 из 24, находящихся в крови человека. Если вместо сахара вы будете использовать мед, то вы избежите множества болезней и значительно увеличите психическую энергию и возможности памяти.
Жирная рыба - сельдь, лосось, форель, семга. Источник незаменимой жирной кислоты «Омега 3», которая важна для работы нервной ткани. Ее недостаток приводит к дегенеративным заболеваниям мозга. Эта кислота не синтезируется организмом, и ее необходимо употреблять с пищей, а в жирной рыбе ее особенно много.

Режим бодрствования и отдыха

Сон. Во время сна происходят процессы с участием важнейшего нейромедиатора (вещество, с помощью которого происходит передача нервного импульса между нейронами) ГАМК. Без нормального сна, память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью - именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга.

Физические нагрузки. Во время физических нагрузок мозг лучше снабжается кровью и кислородом, и уже одно это заслуживает того, чтобы регулярно (2-3 раза в неделю) посещать спортзал. Не менее важно и то, что в то время, когда работают мышцы, выделяется ряд гормонов, необходимых для работы памяти. Если же у вас по каким-либо причинам нет возможности или желания ходить в спортивный зал, то увеличьте двигательную активность: ходите на танцы, откажитесь от лифтов, постарайтесь больше ходить пешком. Ежедневные часовые пешие прогулки улучшают работу головного мозга и предупреждают множество болезней. Так, например, вероятность инсульта уменьшается на 50%.

Улучшение памяти с помощью витаминов

Основная группа витаминов, улучшающих память - это витамины группы В. Подробнее о витаминах для памяти можно прочитать в статье «Витамины для мозга». При нормальном питании, отсутствии болезней и нормальном режиме труда и отдыха человек потребляет достаточное количество витаминов с едой, и необходимость в дополнительном прием возникает лишь с возрастом. Но если сфера деятельности или режим дня связаны с большими психическими и умственными нагрузками, то необходимо проходить курсы комплексов витаминов для мозга. При этом следует обратить внимание на то, что принимать витамины необходимо заранее. Так, студентам необходимо начать прием витаминов за месяц до сессии, тогда ко времени сдачи экзаменов организм придет с достойным запасом витаминов, который позволит легче запоминать информацию, а значит и сдавать экзамены. Возрастную нехватку витаминов необходимо восполнять, пропивая комплексы витаминов раз в полгода.

Так же необходимы упражнения на память. То есть тренировка памяти. Будьте здоровы!

загрузка...