Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондрозаВ молодости не задумываешься о боли в спине, кажется, что всегда все будет как сейчас, но приходит один не прекрасный момент и факт налицо! Простые действия, которые раньше совершал играючи, теперь становятся недосягаемыми. Боль преследует тебя, заставляет принимать нелепые позы, лишает сна. Подумай об этом сейчас, не откладывай на потом и не полагайся на «авось». Особенно, если ты проводишь время за компьютером, или у тебя сидячая работа, то автоматически находишься в зоне досягаемости остеохондрозом. Первые признаки болезни - это боль.

Остеохондроз - это заболевание, вызванное комплексом дегенеративно-дистрофических нарушений хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз поражает преимущественно позвоночник, но может развиваться в тазобедренных, коленных суставах, а теоретически - в любом суставе. В 97 случаях из 100, болезнь является предвестником многих прочих недугов. По распространенности среди населения разных возрастов и профессий остеохондроз занимает второе место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Соли, накопившиеся в позвоночнике, приводят к воспалению, и в последствии становятся причиной разрушения кости и межпозвоночных дисков. Основные виды остеохондроза - шейный, грудной, пояснично-крестцовый.

Профилактика остеохондроза

Чтобы оградить себя от этого недуга, или отодвинуть его на старческий возраст, надо чередовать род занятий в течение дня. Если ты посидел в одной позе около часа, встань, походи, сделай самомассаж спины руками или массажером. Следи за осанкой и избегай сквозняков, старайся не поднимать тяжести, или делай это не резко. Выполняй упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, плавай брассом и на спине.

Следим за осанкой. Идеальная осанка - это когда голова и спина находятся на одной вертикали, плечи расправлены, лопатки не выпирают, грудь приподнята, а живот втянут. Мой учитель йоги однажды сказал, что живот заметен у нас не потому, что мы много едим, а потому что неправильно ходим. А как правильно? Представьте, что вас тянут за макушку, а вы едва ль касаетесь носками пола. Практикуйте такое упражнение пару недель и скоро сами не заметите, что стали обладателем отличной осанки.

Если у вас однообразная сидячая работа, обязательно раз в два часа делайте перерывы. Расслабьтесь, сделайте несколько вращающих движения головой и плечами, пройдитесь. При возможности выйдите на свежий воздух. Кстати, такие вот перерывы узаконены, и в КЗОТе разрешены для людей, постоянно работающих за компьютером.

К профилактике отнесем и сбалансированное, витаминизированное питание. Старайтесь кушать рыбу и морепродукты, орехи, бобовые и различные молочные продукты. Периодически принимайте комплексные витамины. Этим вы не допустите нарушение обмена веществ и застрахуетесь от появления остеохондроза. Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться.

Помни, качество твоей жизни - это кропотливый и ежедневный труд.

загрузка...