Упражнения при гонартрозе

Упражнения при гонартрозеВместо привычных нам быстрых динамических упражнений, то есть активных сгибаний-разгибаний ног, надо делать упражнения статические. Например, если, лежа на спине, вы слегка поднимите вверх выпрямленную ногу и будете держать ее на весу, то через минуту-другую вы почувствуете усталость в мышцах ноги и живота, хотя суставы в данном случае не работали (не двигались). Это и есть пример статического упражнения.

Другой вариант. Вы можете очень медленно поднимать выпрямленную ногу на высоту 15 см - от пола и медленно опускать ее. После 8 - 10 таких медленных упражнений вы также почувствуете усталость. Это пример щадящего динамического упражнения.

Совсем иное дело, если упражнение выполняется быстро и энергично, с максимальной амплитудой. Размахивая ногами или активно приседая, вы подвергаете суставы повышенной нагрузке, и их разрушение ускоряется. А вот мышцы, как ни странно, при таких движениях укрепляются гораздо хуже. Делаем вывод: для укрепления мышц и связок при артрозах упражнения нужно делать либо статически, фиксируя положение в течение определенного времени, либо медленно динамически.

Кстати говоря, именно медленные динамические и статические упражнения не любит делать большая часть моих пациентов, поскольку выполнять их особенно тяжело. Но так и должно быть: правильно подобранные, эти упражнения укрепляют те мышцы и связки, которые у человека атрофировались из-за болезни. Поэтому на первых порах запаситесь терпением.

Итак, комплекс упражнений при гонартрозе

  • Лягте на живот и, сгибая ноги в коленях, побейте себя пятками по ягодицам.
  • Потренировать колено можно и так: сядьте и просто поболтайте коленом: вперед - назад, из стороны в сторону, вращайте как по часовой стрелке, так и против нее.
  • 1-2 минуты осуществляйте ходьбу на месте, не отрывая носков от пола и выталкивая себя вверх.
  • Лежа на спине и приподняв ноги от пола, попеременно сгибайте и распрямляйте их в течение 1-2 минут.
  • Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, поддерживая поясницу руками, при этом ноги как можно больше
    тяните вверх.
  • Вернитесь в исходное положение. Выполните 5-7 раз.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь. Согните в колене правую ногу и бедро этой ноги подтяните к бедру левой
    ноги, касаясь пола. Затем согните в колене левую ногу и подтяните ее бедро к бедру правой ноги, касаясь пола.
  • Выполните упражнение 4-5 раз.
  • Лежа на спине, выполните упражнение "Велосипед", вращая ноги вначале вперед, а затем назад - по 1 минуте в каждую сторону. Упражнение "Велосипед" полезно как для коленных, так и для тазобедренных суставов.
  • Лежа на спине, ноги согните в коленях. Согнутые в коленях ноги кладите то вправо, то влево от туловища. Выполните 5-6 раз.
  • Встаньте, ноги вместе. Поднимитесь на носки, выталкивая себя вверх, затем плавно опуститесь на пятки.
загрузка...