Гимнастика при артрозе коленного сустава

Гимнастика при артрозе коленного суставаСтоль сложное заболевание, как артроз коленного сустава, требует комплексного подхода. Среди различных методов лечения важную роль играет лечебная гимнастика. Она улучшает обмен веществ в суставе и в конечности в целом, способствует повышению общего мышечного тонуса, служит профилактикой контрактуры (неполного сгибания и разгибания сустава).

Чтобы сохранить работоспособность суставов необходимо выполнять комплекс физических упражнений направленных на укрепление околохрящевых мышц и связок. Время занятий должно составлять 30-40 минут в день, и это время нужно разделить на несколько отрезков по 10-15 минут. При выполнении упражнений должен соблюдаться баланс между состоянием покоя и временем нагрузки на суставы. Многим людям нужно давать отдых пораженным артрозом суставам каждые 4-5 часов это необходимо для регенерации хряща сустава. Упражнения выполнять плавно, амплитуду движений увеличивать постепенно. Делая упражнения, сосредоточьтесь на больном суставе, представьте себе, как к колену приливает кровь и сустав восстанавливается.

Прежде всего, следует выполнять физические упражнения каждый день, причём по несколько раз в день! Уже одного этого часто бывает достаточным, чтобы значительно приостановить развитие болезни. Обувь должна быть удобная, и желательно, чтобы в неё были вставлены специальные ортопедические стельки. Нужно применять приспособления для разгрузки суставов - наколенники, супинаторы.

Упражнения

Если выполнять эти упражнения каждое утро по 5-10 раз через день, то суставы будут намного подвижнее.

В положении лежа:

  • вытягиваю руки вдоль тела, тяну пальцы ног на себя, затем оттягиваю носочки назад;
  • руки к плечам, локти вперед, развожу локти в стороны - вдох, свожу - выдох;
  • руки вдоль туловища, попеременно отвожу то левую, то правую ногу в сторону и обратно;
  • руки к плечам, выполняю круговые движения согнутыми руками вперед-назад;
  • руки разведены в стороны, выполняю повороты корпусом то вправо, то влево.

Лежа на боку:

  • сгибаю и разгибаю ноги в коленях;
  • медленно отвожу ногу в сторону и возвращаю назад;
  • сгибаю и разгибаю ту ногу, которая оказалась сверху.

Лежа на животе:

  • поочередно невысоко поднимаю и опускаю ноги;
  • выполняю движение ногами как при плавании в воде.

Очень важно первый сеанс гимнастики провести утром, прежде чем человек встанет на ноги и начнет ходить. Затем упражнения следует выполнять еще три раза в день. После вечернего сеанса рекомендуется наложить на больной сустав полуспиртовой согревающий компресс. А перед сном принять теплую (36-36,5°) хвойную ванну. Это будет служить комплексом домашнего лечения.

Ходьба

Для лечения артроза коленного сустава, используется ходьба на коленках - нужно сделать 400 шагов на них. Сначала это будет больно и необходимое количество вряд ли получиться сделать, но со временем - станет легче и вы сможете.

Упражнения в воде

Занятия в бассейне наиболее предпочтительны тем, кто упражняясь в обычных условиях испытывает болевые ощущения. Тренировки в воде имеют свои благоприятные особенности. Во-первых, это снижение массы тела, и соответственно нагрузки на сустав, что облегчает выполнение упражнений. Во-вторых благодаря движениям в воде осуществляется гидромассаж кожи и кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается на суставах и на организме в целом. При артрозе коленных суставов будут полезны любые упражнения в воде, которые предполагают сгибание ног в коленях.

Ограничения

Следует исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, приседания, поднятия и перенос тяжелых предметов. Нужно ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении - стоя, сидя, "на корточках". Очень важно также нормализовать вес тела - это поможет уменьшить риск прогрессирования болезни.

Опыт из жизни

С 2003 по 2009 год лечился по традиционной медицине и в итоге 3 стадия деформирующего артроза. Еле передвигался на костылях, колени и правая стопа были опухшими. Чтоб как-то облегчить боль, приходилось в обход советам врачей по пол таблетки 3 раза в неделю пить фуросемид . В итоге лечащий врач отказался от лечения! У меня проблема с почкой поэтому все лекарства были противопоказаны, т.к. могут отказать почки. 3 года я занимался зарядкой без нагрузки и пошло медленное улучшение. Год назад мой деформирующий артроз перешел из 3 в 1 стадию . Сейчас я могу целый день проводить на ногах . На коленях ходить по жесткому пока болезненно. Не принимаю ни каких лекарств кроме по пол таблетки аспирина или таблетка цитромона. Лечебная зарядка без нагрузки 4 вида упражнений по 2 часа в день. Плюс горячая баня и массаж. И это не смотря на то, что артролог в краевой больнице сказала, что в моем возрасте вылечить невозможно. Получается возможно. Я понял, что все нестероидные (в том числе афлутоп, терафлекс) помогают определённое время, а потом не помогают и болезнь развивается. Гимнастикой нужно заниматься как можно больше в день, тогда будет результат.

Я думаю, что этот позитивный опыт даст вам большой стимул в борьбе со своим недугом.

загрузка...